‘The Three Good Things’ 관련 앱과 후기

엑설런스 - 인간의 탁월함을 결정하는 9가지 능력

을 읽다가 한가지 꽃힌 부분이 있어서 좀 공부를 해봤다. 

 

 자기 성찰 부분에서 내적 성찰을 위해 Three Good Things 를 매일 떠올리는 것이 우울증 치료제만큼의 큰 효과를 낸다고 되어있었다. 저자분도 논문을 봤고, 그 효과에 대해서 기술하셨다. 

논문 이름은 다음과 같았다. 

 

‘The Three Good Things’ – The effects of gratitude practice on wellbeing : A randomised controlled trial

 - Siew Tim Lai & Ronan E. O’Carroll

 

간단하게, 3가지 좋은 일을 기록하는게 어떤 영향을 주었나 실험한 내용을 토대로 논문을 작성한것이다. 3주간 진행된 실험이었다. 총 108명. 62명의 여자와 46명의 남자. 평균나이 22세. 인종도 나름 섞어서 진행했다. 

사실 행복? 이라는 척도를 정확히 수치화 한다는게 쉽지는 않은 일인데 여러가지 방법이 있는것으로 보였다. ( 잘 이해하지 못했다 그건..ㅋㅋ) 

그래도 결론은 나름 심플했다. 단순하게 count - your - blessings 한다는것 자체가 개인의 삶에 긍정적 영향을 준다는 것. 잠을 더 잘자고, 생산성이 높아지고, 더 의식적으로 살게된다는 것. 

 

출처 : ‘The Three Good Things’ – The effects of  gratitude practice on wellbeing :  A randomised controlled trial

 

 인간은 부정적 경험을 긍정적 경험보다 더 많이 기억한다고 한다. 사실 나도 감사하는 마음을 잊고 산지 오래인 것 같았다. 반복되는 삶과 회사에서의 힘든 것들 해결되지 않는 문제들만 머리속에 떠올리며, 공황장애 증상까지 겪게되었으니.

아무튼 책에 나온 내용을 토대로 논문도 간단히 읽어보고 앱도 다운받아서 사용하게 되었다. 

 

그냥 앱스토어에서 three good things를 검색하니 몇개가 나왔는데, 이게 깔끔해보여서 사용하게되었다.

간단하게 달력 + 3개 내용을 쓸 수있는 칸 + 빈출단어 보여주는 버튼..

다른 앱도 있는거 같고 꼭 앱 다운받아서 할 필요도 없고 블로그나 메모장에만 해도 아무 문제가 없다. 

 

아직 사용하게된게 2주정도밖에 되지는 않았지만, 뭔가 마음이 차분해지고 긍정적인 효과를 불러주는건 사실인거같은 느낌..에 + 논문에서 나온 실험적인 결과도 있다하니 더 의지하면서 진행할 수 있는것 같다. 

처음 시작할때는 3개 쓰는게 정말 힘들었지만.. 물론 지금도 쉽지는 않다.

하루 까먹기도 했고. 

그럼에도 꾸준히 감사하는 삶을 살며 주변을 돌아보며 긍정적인 에너지를 전달하는 사람이 되고싶다.